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告别大PP!对于每个爱美的女生来说 如何减掉屁股上的肉?

发布时间:2023-01-10 08:27:27   作者:漂亮女人    
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每个爱美的女孩都不。#039;不喜欢有大PP虽然有人说大屁股有福气,但是爱美的女生最苦恼的还是怎么减掉屁股上的肉。今天,边肖将向您推荐几种方法。

爬楼梯:爬楼梯既简单又经济。不过因为几乎每个写字楼都有电梯,所以大家都习惯坐电梯。他们怎么还想爬楼梯?其实爬楼梯有很多好处,可以消耗热量。另外,如果一次走两次楼梯,可以带动大腿和臀部肌肉,收紧臀部。

推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,双腿伸直,臀部向外伸展10秒钟,然后靠近墙壁10秒钟。重复,这样不仅能塑造你的臀部,还有收腹的效果,你的小腹也会逐渐变平。

It & amp#039;去立姿蹲举:.最好有一根弹力绳或跳绳如果没有,你可以徒手去做。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上,双手将绳子握在肩上,臀部下蹲,使大腿与小腿呈90度左右。静止运动持续8秒后,站直。至于做几次,请根据个人情况调整。

前后步蹲举:也可以通过弹力绳或跳绳来辅助。踩上绳子后,双脚前后踏步,然后下蹲,使前后脚的大腿和小腿呈90度。

金鸡独立:找到一把椅子,抓住椅背,一只脚站直,另一只脚向后伸在空中。大约2秒后,再次放下。动作可以重复10到15次,然后换脚。

臀部塑身操:平时可以在睡前15分钟做提臀运动,不仅可以加强身体循环,消除脂肪堆积,还可以达到雕塑的效果。

(提臀操一个)

1.采取跪姿,双手分开放在地上,与肩同宽。

2.将左膝尽量向胸部方向移动,停5秒,然后慢慢抬起(大腿部90度),停5秒后放下。

3.换边前重复30次。

(提臀练习2)

1.仰卧,屈膝,双手分开与肩同宽。

2.收腹,夹臀,上提吸气,停顿5秒,然后放下呼气。

3.重复30次。

(提臀操三)

1.双手交叉,向前伸直,与肩同长(或者扶着墙,或者靠在椅背上)

2.右脚站直,左脚微微后移,脚尖抵住地面,左脚在空中快速抬起,停5秒后放下。

3.重复30次再换脚。

(提臀和四个练习)

1.仰卧,手脚伸直

2.双脚并拢慢慢抬起,与地面成直角时慢慢放下。

3.离地30cm处停止,静止站立1分钟。

PS:唐& amp#039;don & amp;t不要用你的背离开地面。#039;不要弯曲你的膝盖,不要& amp#039;不要用肩膀和手臂用力。

经过上面的介绍,我们知道如何减少臀部的赘肉了。虽然屁股上的肉很多,很难减掉,但是只要每天按照上面的方法坚持做,一个月之内就会有效果,屁股上的肉会变少。如果你不& amp#039;别相信我,只要按照上面的方法试一试,你一定会收到意想不到的惊喜!

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