15大瘦身误区！盲目减肥者必看
盲目地根据常识减肥是正确的吗？ 今天我们来听听专家关于减肥错误的说明。
长期饮食结构单一易引发营养不良
1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
真相：研究发现素食主义者通常比经常吃肉类的人瘦。 但是，如果你是素食主义者，你必须制定严格完善的饮食计划，避免长期的菜单成分单一而引起营养不良等。 因为铁、钙、维生素d、维生素b12、锌、动物性蛋白质等人体必需的营养素，通常仅靠蔬菜和水果是无法供应的。
小把戏：选择富含这些物质的素食主义，并与健康的饮食计划相结合。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等
钙质丰富的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、卷心菜、虾皮、大米、小麦粉、菠菜、小白菜等
富含维生素d的食物：脱脂牛奶、奶酪、坚果和添加维生素d的营养强化食品
富含维生素b12的食物：大豆。 臭豆腐、味增豆腐
锌丰富的食物：豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥
2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试
真相：举重、仰卧等运动通常有助于减肥。 同时有助于锻炼你的肌肉。 肌肉比脂肪消耗卡路里。 也就是说，肌肉多的话，新陈代谢消耗的卡路里就会多。 当然，你不用担心自己会成为“肌肉女”。 因为每周2~3次的运动不足以让肌肉如此发达，可以让肌肉更结实。
技巧：除了频繁进行30分钟适度强度的运动如疾走外，还可以每周进行2~3次举重、伸展、腹肌、俯卧撑等剧烈运动。
很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里
3、富含淀粉的食物会让你长胖
真相：许多食物富含淀粉，但只含有少量脂肪和卡路里。 例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、土豆等。 他们让你发胖是因为吃得太多，加了各种各样的高脂肪高热量调味料，比如黄油、冰淇淋和糖浆。 请记住，淀粉是人体三大能量物质之一。
招募： 《美国减肥饮食指南》建议每天可摄入6—11份谷类。 当然，请注意一份有多少。 要么只是面包，要么是一盎司燕麦，要么是意大利面，要么是一半的大米。 请不要在食物中加入热量高的调味料。
目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。
真相：目前没有科学研究表明食物有助于燃烧脂肪。 富含咖啡因的食物可以在短时间内加快新陈代谢速度，但并没有帮助减肥。
招聘：减肥最好的方法还是科学的食谱成分和适量的运动。
那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试
5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥。
真相：很多主张“自然”、“健康”的减肥产品没有经过严格的科学测试。 例如，有些减肥药含有从天然植物中提取的麻黄碱。 麻黄素会引起严重的健康问题。 不含麻黄素的减肥产品不一定安全，因为它可能含有其他有害物质。
6、想什么就吃什么同样也能瘦下去。
真相：要减肥，你必须保证摄入的卡路里低于消耗的卡路里。 想吃的东西不影响减肥效果，但请不要吃得太多，同时配合适量的运动。
招募：尽量选择热量低的食物。 如果不能忍受食物的诱惑，就不能放弃大餐。 吃点小东西就好了。
低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低
7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相：低脂肪食物通常比同样质量的高脂肪食物卡路里低。 但也有例外，低脂肪食物卡路里和等量的高脂肪食物卡路里可能差不多或更多。 因为有可能是添加了大量的糖、小麦粉、淀粉粘稠剂进行定型。 这些添加剂都是高卡路里的。
招募：买食物前先看看成分说明。 看看含有的热量是否过高。
只要你有诀窍，快餐食品也减肥
8、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点。
真相：只要有诀窍，快餐也会减肥。
把戏：不要吃那些大套餐，也不要和朋友一起吃。 不喝可乐，喝白开水或低脂肪牛奶。 选择水果和蔬菜的沙拉、烤鸡肉串和汉堡等烧烤。 法国料理和炒鸡肉等炒菜，通常脂肪和热量都很高，所以请不要经常吃。 如果实在想吃的话，就点少量或者请朋友一起吃。
少食多餐，多吃各种低脂绿色食物
rong>9、少吃一两餐可以减肥
真相：科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
